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教师节,中医给老师们提了几点养生建议

来源于:   2017-09-11

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每年的9月10日是教师节,“祝老师身体健康”是学生常用的祝福语,事实上教师的健康已成为一个沉重的的话题。有调查发现,教师队伍之中,肿瘤的发病率正在逐年增高,高血压、糖尿病、冠心病有了显著的低龄化趋势。另外,亚健康状态的占70%!比起其他行业的都要高,其中最常见的疾病依次为慢性咽炎、慢性头痛、慢性胃炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、失眠、高脂血症。可见教师们重视自己的身体健康,已不再是一个问候语,而是要切切实实关注的一个问题。

广东省第二中医院副主任中医师黄汉超根据教师的工作特点和习惯,特别给老师们提出以下的几点建议:

1、尽量不要熬夜,宁可早起也不要熬夜

熬夜是影响身体健康的第一大敌,许多老师尤其是带教毕业班的老师,学期一开始,为了完成升学任务,不自觉之中就熬夜加班。

然而,熬夜是最破坏机体免疫力和内分泌节律的不良习惯,许多脏器的修复和合成代谢都是在夜间进行的。夜间熬夜,不仅是透支体力,还是在干扰机体的正常自我纠错、自我修复机制,这就是为什么长时间熬夜,人很容易患上诸如神经衰弱、胃肠病、高血压、冠心病、肿瘤等疾病。砍柴不误磨刀工,各位老师想要赶工,宁可早点起床,也要保证有充足的睡眠。

我国对国家运动员的休息时间是规定夜间10时休息,上午6时起床的,这是很有道理的,夜间10时是身体开始修复、合成代谢旺盛的时候,这时休息好,有助于恢复精力,提高工作效率。

有助于改善睡眠的几个食疗方

灵芝党参五味子炖水鸭

材料:黑灵芝10g,党参20g,五味子10g,水鸭250g

做法:上述药材洗净,加水500ml,隔水蒸炖1.5小时下盐调味即可食用,对于心气虚表现为容易乏力、头晕、心悸者最为合适。

桑葚子桂圆肉炖鸡蛋

材料:桑葚子5g,桂圆肉10粒,鸡蛋一个

做法:鸡蛋打匀后加适量水,放入桑葚子及桂圆肉,隔水蒸20分钟后即可食用,可根据个人口味兑入少量蜂蜜。

大枣枸杞煮牛奶

材料:大枣3个,枸杞子10粒,牛奶250ml

做法:大枣和枸杞子先洗净并加水200ml先煮10分钟左右,其后再加入牛奶,同煮10分钟后即可食用,可根据个人口味酌加冰糖。

2、尽量不要喝冷饮

教师之中很多人都有慢性咽炎,这与职业特点密不可分,很多老师都可能觉得,讲完一节课后喝上一杯冰凉润喉的茶会倍感舒服,但其实这并不是一个很正确的做法。黄汉超说,因为冰冷的饮品会刺激咽喉部的腺体分泌,使慢性咽炎容易反复发作,而且长期在空调科室工作,寒气较盛,因此正确的做法是缓慢喝温开水,用温开水润喉比起冷饮更能解渴并缓解咽喉不适,而且不会伤脾阳,有利于缓解慢性咽炎症状。

推荐几款利咽茶

天冬砂仁茶

天冬5g,砂仁3g,甘草3g

做法:上述材料洗净,先用开水烫洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡30分钟后即可饮用,是方对阴虚内热型慢性咽炎表现为咽干、口干、咳嗽者较为合适。

香兰茶

材料:藿香3g,佩兰3g,菊花5g

做法:上述材料洗净,先用开水烫洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡30分钟后即可饮用,是方对于痰浊中阻型慢性咽炎表现口中发粘、痰多者效果较好。

肉桂陈皮普洱茶

材料:肉桂3g,陈皮3g,普洱茶3g

做法:上述材料洗净,先用开水烫洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡30分钟后即可饮用,是方对于气阳虚型慢性咽炎表现畏寒、肢冷者效果较好。

3、尽量要按时吃饭、按时排便

调查发现许多老师都有慢性胃炎病史,有的还有结肠炎、肠易激综合征、消化性溃疡等病史。

消化系统最讲究的就是节律性和协调性,经过多年的进化,人基本都养成日食三餐的习惯,如饮食不规律,破坏原来的节奏,将使胃酸或其他消化液积聚在原位,很容易诱发消化性溃疡、胆囊结石等疾病。

排便不规律,毒物不能及时排出,容易诱发结肠癌,因此养成良好的吃、便作息规律对于预防乃至减轻胃肠病的发生有很重要的意义。

推荐几款养胃保健食谱

砂仁胡椒炖猪肚

材料:砂仁5g,胡椒10粒,炙黄芪5g,猪肚1个

做法:猪肚先用生粉和食盐搓洗,尔后肚内放入砂仁、胡椒和炙黄芪,加水200ml,隔水蒸炖2小时后即可食用,注意黄芪建议用炙黄芪,温中补益的功效较佳。这个食疗方对于气虚型慢性胃炎表现为乏力、纳差、容易腹胀、消化性溃疡病人较为适合。

白术淮山扁豆粥

材料:白术10g,新鲜淮山50g,扁豆20g,粳米50g

做法:上述材料洗净,加水1500ml,煮开后文火熬煮1.5小时至粥变稠后即可食用,此方对慢性结肠炎表现为容易腹泻、大便稀烂者有粘液者较为合适。

苓桂术甘茶

材料:茯苓粉5g,桂枝3g,白术5g,甘草3g

做法:上述材料洗净,先用开水烫洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡30分钟后即可饮用,是方对于痰浊中阻引起的腹泻、腹胀、头晕有较好的功效。

4、体检应该增加的项目

教师长期接触粉尘,加之吸烟或二手烟的危害,因此40岁以上的教师尤其是男教师应该加做肺通气功能检查,尽早发现有可能出现的慢性支气管炎。

因此,专家建议,40岁以上的女教师应该常规查乳腺彩超、CA125、CA50几个指标,尤其有家族史的女性更应注意查这两个项目,及早发现乳腺癌以及卵巢癌

动态血压对于发现早期高血压很有意义,对于30岁以上长期失眠、头痛、心悸的人士以及长期接触电脑的老师,建议加做24小时动态血压,对发现早期高血压很有意义。